[...] siedząc na FacePull, gdyż mam problem z barkami, oraz Callifornia Press na ściąganie drążka w/g (przy robieniu CP dolegały mi skurcze w odcinku około miednicy). Ćwiczę 3x w tygodniu na siłowni (Pn, Śr, Pt) Sobota zostaje na męczenie brzucha, dodam jeszcze 3x w tyg w-f. Dietę opiszę na końcu. Trening na początku ułożony został pod 5 serii, [...]
[...] i starać się wykonać jej założenia. Moja waga to 95kg/183 przy około 18%BF. Obecne zapotrzebowanie to około 4300kcal. Chciałbym bardzo spróbować VLCD - po pierwszym tygodniu cheat meal, po drugim cheat day co by mi bardzo odpowiadało(zaczerpnięte z dziennika Solarosa - pozdrawiam i gratuluję świetnej redukcji :)) Czas na redukcję na [...]
[...] treningowy na masę – dali wskazówki jakie ćwiczenia dodać/ zmienić/ usunąć, jaka będzie odpowiednia ilość serii itd. Ogólnie: - 18 lat, 183cm, 75kg - Mogę trenować 3 dni w tygodniu. Wstępnie rozplanowałem to tak: Wtorek – nogi/barki Czwartek – klatka/triceps Sobota – plecy/biceps - Będzie to mój pierwszy „plan” treningowy. Na siłownie chodzę od [...]
[...] a jestem kobietą i wygląda to idiotycznie, nawet przy 65 w pasie... Prowadzę aktywny tryb życia, oprócz prawie codziennych 1-2 godzinnych aerobów roweru i tp trzy razy w tygodniu siłownia, może sa jakies ćwiczenia na powiększenie tego obszaru? Trenuję ogólnorozwojowo, od pół roku, po trochu na wszystko, raczej zgodnie z zasadami opisywanymi [...]
[...] wam mój plan treningowy wraz z dietą i chciałbym żebyście go ocenili. Celem oczywiście jest zwiększenie masy mięśniowej. Może zacznę od treningu, zamierzam trenować 4razy w tygodniu. W nawiasie liczba powtórzeń (ciężar się zwiększa). I dzień (klatka + biceps + przedramiona) Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w wąskim uchwycie [...]
[...] listopada wróciłem na dietę i siłownię. Na podstawie poprzednich doświadczeń wybrałem ulubione ćwiczenia i spróbowałem ułożyć je w trening. Planuję chodzić na siłownię 3 x w tygodniu, jak do tej pory jednak zwykle wychodzi 2 x na tydzień. Najpierw ankieta, potem opis treningu. Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : M Wiek : 30 Waga : [...]
[...] "sukcesem". Ostatnio jednak pojawił się pewien problem. W domu posiadam 20 kilową sztangę, hantle z regulowanym obciążeniem oraz drążek. Do tej pory ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, za każdym razem na wszystkie grupy mięśni (pompki, przysiady ze sztangą, podciągania na drążku, brzuszki, hantle itd.) Wszystko było ok dopóki nie musiałem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek: 21 Wzrost: 178 Waga: 78 Trening domatora co 2 dzień ze względu na brak dostępu do sprzętu (posiadam jedynie hantle) i odległość do najbliższej siłowni. Raz w tygodniu 2h intensywna gra w piłkę ręczną. 7:00 - Posiłek nr 1 - 609kcal Jaja kurze całe - 120g - 145kcal, 13g białko, 10g tłuszcze, 1g węglowodany Płatki owsiane - 100g - [...]
[...] na rzecz węgli, (np. usunę banana w 4 posiłku) No i oczywiście waga + centymetr + lustro i ewentualne później poprawki na rzecz węgli i tłuszczy to jest dieta na 5 dni w tygodniu kiedy pracuję i nie mam możliwości zjeść 2 posiłków w pracy, dlatego jako 2 posiłek szybko pije gainera, w dni wolne czyli w weekend oczywiście zamiast gainera [...]
[...] to co wspomniałem wyżej,na kolacje jakies bułki z twarogiem,makrelą bądź szynką drobiową badź spaghetti (dosyć duża porcja tak 3/4 standardowego opakowania makaronu) raz w tygodniu kawałek pizzy. Odbyłem jeden cykl kreatynowy odczulem poprawę w treningu jednak spodziewałem się czegoś wiecej. Dzienne spożycie wody ma się u mnie w granicach 2l [...]
[...] , b:132 , t:212g , w:554g Mam też pytanie co do posiłków treningowych i po treningowych: Mam problem aby trening był zawsze w tych samych godzinach, ponieważ w jednym tygodniu szkołę na popołudnie a w następnym praktykę na rano i tak w kółko, i Tu pytanie jak zorganizować posiłki przed i po treningowe, czy muszą to być te same posiłki?? [...]
[...] ---------- Aktywność w ciągu dnia: pon-pt budowa i od października weekendy na uczelni Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zamierzam ćwiczyć na siłowni 3 razy w tygodniu Odżywianie: jem co lubię i takie są tego efekty, dużo piwa, w weekendy wódka i do tego częsta pizza, chińskie, a w domu schabowe w panierce oczywiście Cel: [...]
[...] marzeniem był front lever. Niestety pewnego poziomu nie jestem w stanie przeskoczyć więc postanowiłem po prostu się ruszać i ćwiczyć od czasu do czasu (2-4 treningi w tygodniu). Treningi jakie robiłem to typowe HIIT, Tabaty, EMOM, Burpeesy itp. Treningi od około 30min do 1 godziny. Zawsze w domu. Posiadam hantle + drążek w domu. Uwielbiam [...]
[...] na 4 miesiące by się nie poddać. Zostały jeszcze dwa. Zauważyłem różnicę, może nie dużą ale jednak. Jednak mam wrażenie, że szybko tracę siły. Staram się chodzić 3 razy w tygodniu, dzień wygląda tak, że przed szkołą, koło 6;20 rano jem tą kanapkę czy dwie (rano nigdy nie chce mi się jeść i trudno coś wcisnąć), w szkole co pewnie jest dużym [...]
[...] na silowni, bo poludnie mam juz zajete. Najczesciej do tego jest tak, ze grafik kazdego tygodnia wyglada inaczej i raz przez wszystkie dni rano musze byc w pracy a w innym tygodniu wszystko jest wymieszane.Wpadlem wiec na cos mniej-wiecej wygladajcego w ten sposob: Godz 6.30 pomieszane platki owsiane z cornflakes i musli owocowym + mleko, mocna [...]
[...] ćwiczeń na brzuch, bo chcę osobno robić ABS. Nie chcę też przetrenować nóg, więc w treningu obwodowym nogi potraktuję ulgowo (mniej powtórzeń, albo tylko dwa razy w tygodniu), bo będę robił cardio i interwały na rowerze. Planuję zbilansowaną dietę, zbliżoną do redukcyjnej, mimo tego że mam niewiele mięśni. Zależy mi w pierwszej [...]
Cześć! Trenuję 3 razy w tygodniu z czego dwa na siłowni a raz w domu (gryf prosty, sztangielki, 60 kg obciążenia, drążek) Codziennie jeżeli jest ładna pogoda to jeżdżę na rowerze 1-3h 15-60km dlatego nogi ćwiczę lekko a łydek nie ćwiczę wcale. Priorytety to lekka redukcja + kształtowanie barków i klatki Proszę o opinie na temat planu treningowego [...]
Witam wszystkich Przez ostatnie 8 tygodni byłem na cyklu kreatynowym i ćwiczyłem 3 raz w tygodniu. Odnotowałem bardzo dobre przyrosty siłowe (moim zdaniem ). Oto trening, który robiłem: A: Przysiad 5x5 MC 5x5 wyciskanie zza karku 5x5 pompki na poręczach 5x5 B: podrzut jednorącz 5x5 przysiad 5x5 podciąganie na drążku 5x10 wyciskanie leżąc 5x5 [...]
[...] Wzrost : 172 Cel treningowy : Masa i Rzezba Staż treningowy na siłowni : Od początku pazdziernika troche macham sztanga i hantelkami Uprawiane inne sporty : WF-4 razy w tygodniu ( jak jest ciepło to gramy w piłke a jak zimno to siłownia lub ping pong) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Obciązenia,Wyciąg,Dwa [...]
[...] wcześniej jakoś wszystkie odpowiedzi znajdowałem w tematach na forum. ...ale żeby nadrobić to trochę się rozpiszę... Od 3 miesięcy ćwiczę sobie spokojnie w domu 5 razy w tygodniu: 7:00 - 100 pompek (5x20) - forma mieszana (wąski, szeroki, nogi na krześle,ręce na krześle, diamentowe) - 120 brzuszków (4x30) również mieszane 18:00 - 40 min [...]
Ćwiczenia na dużą pupę ;)
